トレーニング後に腕が大きくなり，
筋肉が付いたように感じたのに
いつの間にか元の大きさに
戻っていた経験ありませんか？
これは
「パンプアップ」
と呼ばれるもので，
本記事では
そのメカニズムを
解説していこうと思います．
Contents
はじめに
トレーニング後に腕や太ももなど身体が
一時的に大きくなった経験はありませんか？
そして，いつの間にか元の大きさに戻る．
筋肉があたかも増えたように感じますが，
実はこれ自体では筋肉は大きく
なっていません．水分や血液によって，
筋肉（身体）が「水ぶくれ」のような状態に
なっていると考えられています．
パンプアップ
筋肉に負荷をかけた時に
筋肉を使った部分が
膨れ上がり張りのある状態に
なることです．
メカニズム１：血液循環量が増加する
運動時，消化管や肝臓，腎臓への血流は
減少し，エネルギーを求めるため
筋肉への循環量は増加するとされています．
つまり，腕のトレーニングをすれば
腕の筋肉（上腕二頭筋など）への
血液循環量が増加します．
そのため，筋肉が膨れ上がったように見えます．
メカニズム２：乳酸などの老廃物が溜まる
運動時，筋肉が収縮すると
乳酸や二酸化酸素といった老廃物が
筋肉内に溜まります．
その老廃物を体外に排出するため，
動脈を拡げ，メカニズム１同様に
血液循環量を増加させます．
また，筋肉内に老廃物が溜まるため，
水分自体の浸透圧の関係で筋肉内に
水分が溜まります．
そのため，
筋肉が膨れ上がったように見えます．
つまり，「水ぶくれ」のような状態です．
パンプアップはどのように考える？
パンプアップしている＝筋肉を使えている
と考えられます．
つまり，狙った筋肉が
パンプアップしているかどうかで，
狙った筋肉を効かせられているかの
判断に利用できます．
トレーニング直後は狙った筋肉が
大きくなっているか確認してみても
いいかもしれませんね．
パンプアップ≠バルクアップ
「パンプアップ」に似た言葉に
「バルクアップ」と呼ばれる言葉があります．
「バルクアップ」とは簡単に言えば，
筋肉量の増加を指します．
そのため，ここでは
両者が違う言葉であることだけ
知っておいてもらえればと思います．
まとめ
・トレーニング後に身体が一時的に
大きくなるメカニズムに関してまとめた．
・浸透圧など難しい言葉も並んだが，
トレーニング時に狙った筋肉が
パンプアップしているかどうかは
確認すべきかもしれない．
引用：
・病気がみえるvol.2 循環器 第３版
コメント