HIITに用いられている種目は何が多いの？

RYUKI

前回，トレーニング方法の1つとして
タバタトレーニング(HIIT)を紹介しました．

前回の記事

今回，
タバタトレーニング(HIIT)で用いられる種目に
どんなものが多いか調査しました．
それら紹介していきます．

人気記事

OKCとCKCってなに？トレーニングメニューを考える上で役立つポイント

2020.08.14

カルボーネン法で負荷量を決める（有酸素運動）

2019.09.252020.03.01

腕立て伏せの手の位置で鍛える筋肉を変える

2020.08.222020.08.24

タバタトレーニング(HIIT)とは？

HIIT（ヒート，ヒット）と呼ばれる運動方法に
よって作られた運動メニューのことです．

簡単には高強度の無酸素運動と有酸素運動を
交互に繰り返し行い，身体を疲労困憊に
なるまで追い込むことを目的にしています．

効果は筋力強化や心肺機能向上，
ダイエットなど多くの報告がされています．

どのような運動が用いられている？

前回記事で負荷量の設定方法を紹介しましたが，
実際には
どのような運動が用いられているのでしょうか？

ずばり，
全身をしっかり動かす運動が多い印象でした．
先行研究などをザッと確認すると，
自転車エルゴメータ（エアロバイク）を
用いたものが比較的多かったです．

自転車エルゴメータ（エアロバイク）は
CPX検査（心配運動負荷試験）などの
行いやすさが選ばれている要因かも
しれません．

全身を動かすことができる運動

自転車エルゴメータ（エアロバイク）の
他に用いられやすいものとしては，
トレッドミル（ランニングマシン），
スクワット，バービージャンプが
ありました．

また，
腕立て伏せ，プランク，ランジなどを
サーキット形式で組み合わせるものもありました．
スクワットやサーキット形式となると，
20秒の運動と10秒の休憩を
繰り返す方法を主に取ります．
20秒間，猛スピードで腕立て伏せやスクワットを
行うって結構きついですよね．

ただ，もし20秒間では物足りない場合は
運動時間を増やせば負荷量を
増加させることが可能です．

まとめ